På G igen

Denna blogg har jag inte uppdaterat på väldigt länge nu känns det som. Sommar, jobb och att jag kommit av mig med träningen, är ursäkten.
Jag började komma av mig med träningen samma vecka som jag började sommarjobba. Jobbade i fyra veckor, v.31-34. Under dessa fyra veckor jobbade jag heltid, dvs 100%. Och 100% inom vården är rätt tufft, speciellt när man inte jobbat alls sedan början på november förra året. Under dessa fyra veckor jobbade jag 07:00-16:00 dem flesta dagarna i veckan, och när jag kom hem var jag oftast väldigt trött. Trött, och så ville jag ju umgås med mannen och sonen. Så då blev det att jag kom av mig med allt vad träning och viktnedgång heter.

Men nu är jag igång igen. Sedan tre veckor tillbaka simmar jag längder, 750-1000m, en gång i veckan. Och förra veckan började jag dansa square dance igen. Så nu dansar jag även square dance i 2h en gång i veckan. Förutom detta, har jag även kommit igång med mina dagliga promenader igen. Är ute på en rask promenad på 30-50 min varje dag.

Vad gäller kosten har Fredrik (som för övrigt också kommit igång med sin träning igen. Han tränar styrka o kondition på gymmet på jobbet 2 dgr/v och tennis 1 dgr/v) och jag bestämt oss för att börja leva "GI-inspirerat". Ingen av oss tror eller orkar riktigt med det där att gå strikt på dieter, så därför ska vi alltså bara leva "GI inspirerat". Vi brukar göra en veckas matsedel, och vi har redan planerat och mat hemma tills på onsdag denna veckan, men efter det kommer det bli mycket "GI-inspirerat" på matsedeln. Ska försöka äta enligt GI tre gånger i veckan, de andra dagarna bara "inspirerat" sas. Dvs äta, men lite mindre, av det man inte ska äta enligt GI-dieten. Enligt GI-dieten ska man väl som med alla andra dieter heller inte dricka vin och öl. Detta vet nog dem flesta vid detta laget att ingen av oss kommer klara av då vi båda är vin- och öl drickare. *ler* Men SÅ mycket vin- och öl dricker vi ändå inte. Eller jo, vi dricker väl ganska mycket på helgerna får väl erkännas, men absolut inte mer än dem flesta andra vin- och öl drickare. Och detta vill vi fortsätta med.

Vägning kommer inte ske förens nästa vecka då jag ska ha min mens om ett par dagar, och jag går alltid upp ½-1½kg när jag har mens, kilon som försvinner igen någon dag innan mensen upphör. Därför känns det inte så motiverat att väga mig denna veckan. *ler*


GI-metoden
För dig som snabbt vill vi komma i form med GI-metoden har vi sammanfattat denna i tre punkter:

Ät livsmedel med lågt GI. Till din hjälp har du bl a de gi-tabeller som du finner på denna hemsida.
Undvik inte fett och protein då dessa i lagom mängder bidrar till en balanserad och långsammare ämnesomsättning.
Rör på dig emellanåt, gärna en rask promenad då och då. Läs dock gärna vidare för mer ingående råd.

Vad är GI?
Då du äter en bit mat kommer denna att omvandlas till energi av kroppen. De kolhydrater som din föda innehåller kommer att tas upp i mag-tarmkanalen och i levern omvandlas till glukos, även kallat blodsocker, för att sedan föras ut till cellerna via blodomloppet. Det finns många olika kolhydrater som olika lätt bryts ner av kroppen. GI, Glykemiskt Index, är ett mått på hur snabbt kolydrater i ett visst födomämne bryts ner av kroppen. Ju högre GI desto snabbare bryts de ner och ju lägre desto långsammare. I samband med att blodsockerhalten stiger så kommer kroppen att känna av detta och utsöndra insulin från bukspottskörteln. Insulin signalerar bl a till kroppens celler att ta upp blodsockret vilket gör att blodsockerhalten sjunker.Så använder du GI
Om du äter "snabba" kolhydrater, d v s kolhydrater med högt GI, så kommer glukoshalten att stiga snabbt i blodet. Följden blir att mycket insulin utsöndras och blodsockret kommer då snabbt att sjunka till en låg nivå. Detta ger i sin tur upphov till hungerkänslor och ett "sug" efter mer mat. Överskottet av glukos i cellerna kommer dessutom att avsättas som fettvävnad. Du blir med andra ord fet.
Om du däremot äter "långsamma" kolhydrater, d v s kolhydrater med lågt GI kommer glukoshalten att stiga långsammare i blodet. Följden blir en jämnare utsöndring av insulin. Du kommer att känna dig mättare längre och känna ett minskat behov av att småäta.Faktorer som påverkar GI

Det finns ett antal faktorer som påverkar GI hos en måltid:
Kolhydraternas sammansättning - Mer komplexa kolhydrater t ex stärkelse i pasta har lägre GI än enklare som t ex vanligt socker i godis.
Mängden fett i en måltid - Om fett intas samtidigt som kolhydrater kommer kolhydraterna att tas upp långsammare i mag-tarmkanalen. Resultatet blir ett lägre GI. Detta kan utnyttjas genom att i samband med intag av kolhydrater äta nyttiga fetter, som exempelvis fet fisk.
Surhet - En sur omgivning gör också att kolhydraterna tas upp långsammare av mag-tarmkansalen. Även här blir resultatet lägre GI. Detta är den huvudsakliga andledningen till varför vinäger har en viss effekt som "bantningsmedel".

Att tänka på då du använder GI
GI talar om hur en typ av födoämne tas upp men om du äter alldeles för mycket av ett ämne med lågt GI kommer du ändå att bli fet då överflödig energi kommer att lagras som fett. Dessutom ger feta måltider lågt GI men mycket energi.

Dålig på att uppdatera

Ja jag är tyvärr väldigt dålig på att uppdatera denna bloggen. Men det är faktiskt INTE för att jag är dålig på att motionera.. *flinar* ;-p Det är jag faktiskt rätt duktig på måste jag säga. *ler* Kosten är det väl si så där med får erkännas, det är där min svaghet ligger tyvärr.
Motionerandet är jag som sagt rätt duktig på, kommit in i det rätt bra nu. Är ute på långpromenader nästan varje dag, och tränar på Wii fit åtminstone ett par gånger i veckan, 40 min-1h varje gång. Sedan vissa veckor blir det inget tränat på wii'et alls ska så klart erkännas, men jag måste ändå säga att jag blivet rätt duktig på att ställa mig vid det. *ler*

Veckan som gått har jag fått två stycken riktigt ordentliga promenad pass. I torsdags var jag och Milo på Ven med min svärmor, mina svägerskor och ena svåger, plus deras barn. Vi promenerade till kyrkbacken på andra sidan ön, och tillbaka igen. Och i fredags gick jag och Milo en promenad på nästan 8 km i både uppförs- och nerförs backar. Känner mig rätt duktig. hihi :)

Nästa helg är det meningen att vi ska väga och mäta oss, skulle ju göra det sista lördagen i varje månad. Men det får denna gång bli första lördagen i augusti för att vi är inne hemma nästa helg. Åker upp till Borås på fredag morgon och kommer inte hem förens på sönd em/kväll

Wii fit

Igår tränade jag ett hårt pass på Wii fit i 55 min. Det var riktigt skönt och roligt. Har faktiskt varit duktig med att ställa mig på det nu den sista veckan. Min tanke är att jag ska träna i minst en halvtimme på den, var annan dag. Känns rätt lagom. Och så då ta 1-2 raska promenader/dag, helst varje dag. Men imorgon blir det nog inte att jag kommer ställa mig på nintendot dock, för att då ska jag ner till Trelleborg o kommer vara där hela dagen o kommer nog inte hem förens tidigast 20:30. Får ta igen det på tisd med att både ta en förmiddags och eftermiddagspromenad, OCH träna på nintendot i 30-40 min. Kommer jag orka det tror ni? hihi :-)

Helt ok träningsvecka

Trots denna näst in till olidliga värme, har jag faktiskt ändå haft en helt ok träningsvecka. Har inte varit ute på promenad varje dag, men har åtminstone varit ute på en promenad både på förmiddagen och eftermiddagen, två dagar denna veckan. Det är ändå rätt mycket om man betänker på hur varmt det är där ute. Idag har vi över 30 grader.. *pust* Igår (och i lördags) var jag tom. så duktig att jag först var ute på en rask promenad på 40 min på förmiddagen, sedan tog jag ett rätt tufft träningspass på Wii fit i 30 min. På matfronten har jag också varit rätt duktig. Har inte ätigt direkt efter tallriksmodellen, men har ändå haft sallad eller grönsaker till maten nästan varje dag, och har inte ätigt något onyttigt denna veckan. Jag SKA minsann slå Fredrik på viktfronten på nästa vägning!! *flinar* :-p

Väg- och mät dag

Japp, idag var Fredriks och min första gemensamma väg- och mät dag. Precis som jag väntat mig hade jag gått upp i vikt. Jag vägde mig förra veckan, och redan då hade jag gått upp. Vågen hamnade då på 70,8. Jag har inte varit jätte dålig med promenaderna denna veckan, och jag har inte ätigt eller druckit något onyttigt (ok, popcorn en dag, men popcorn är ändå inte SÅ farligt.. ;-p), men jag får väl erkänna att jag heller inte varit jätte duktig. Och igår drack vi först vars en öl när vi såg på fotboll, sedan en när vi grillade, och sedan delade vi på en flaska vin när vi åt, och drack vars en päron cognac till kaffet.. Så det blev en del av "sprit varan" igår kväll.. Dessutom blev det väldigt sen kvällsmat. Så gårdagens drickande och sena kvällsmat har ju definitivt hjälpt till med några av dem där plusen vågen visade i morse.

Lina:
Vikt: 71,3 kg
Midjemått: 103 cm

Fredrik:
Vikt: 100,9 kg
Midjemått: 107 cm

Intern tävling

Ja man kan säga att jag o Fredrik startat en egen liten intern tävling. Viktminsknings tävling. Kan kalla den intern eftersom att jag ju startade en sådan tävling på familjeliv.se för ett tag sedan, men nu är det alltså en tävling bara mellan mig o Fredrik. *ler* Vi ska både väga oss och mäta midjemåttet. Ska göra detta sista lördagen varje månad. Känns kul och sporrande att vikttävla med guben sin. hihi :-) Ni hejjar på mig va? hihi ;-p

Svacka

Det känns som att jag kommit in i en svacka när det gäller viktminskningen just nu. Därför jag inte skriver så mkt i denna bloggen för stunden. Måste ta tag i det igen. Men just nu är jag förkyld. Mest en ursäkt, jag vet. Men i alla fall. SKA ta tag i det igen. Måndag imorgon, ny vecka, nya tag. Kom igen nu Lina! *peppar mig själv*